na boki

[...] siedząc 2 x 12 uginanie leżąc przodem 4 x 15-10 -wspięcia na palce stojąc 5x25-15 Barki: -wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8 - w opadzie 15/12/10/8 Brzuch 3 razy w tygodniu: -unoszenie nóg w podporze 4 x max -skłony na ławce skośnej 4xmax -skręty 4 x max. progresję [...]

[...] tylko z przeskakiwaniem z jednej nogi na druga noge) 5-5-3 Przerwy w tych ćwiczeniach 3min Barki: Wyciskanie sztangi z kaltki 4x 8,6,6,5 Unoszenie na boki 3x8 Unoszenie w opadzie 3x8 Sztrugsy(sztanga z tyłu) 4x15-8 Klata: Wyciskanie sztangi(skoks-góra) 4x8,8,6,5 Wyciskanie wasko 4x8 Rozpietki 3x10 Triceps: [...]

[...] WTOREK I piątek: barki + biceps + triceps 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 8/8/6/6 2.UNOSZENIE NA BOKI- HANTELKI- STOJĄC 8 8 6 3. wiosłowanie sztangielkami na boki w opadzie 8/8/6 biceps razem z tricepsem 1. Uginanie ramion ze sztangą 8/8/6/6 2. wyciskanei francuskie leżąc 8/8/66 5. Uginaie ramion na modlitewniku 8/8/6 6. [...]

[...] Brzuch: -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3x20-25 sklony w lezeniu glowa w dol 3x20 WTOREK - wolne SRODA: Barki: wyciskanie sztangi z za glowy 4x12-10 unoszenie sztagielek na boki w staniu 4x12-10 unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 3x12-10 Nogi: przysiady ze sztanga 4x12-10 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU -4x12-10 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [...]

[...] /progresja ciężaru/ 3.Pszysiady wykroczne 4x 12,10,10,8 /progresja ciężaru/ BaRkI 1.Wyciskanie sztangi siedząc 4x 12,10,10,8 /progresja ciężaru/ 2.Unoszenie sztangielek na boki 4x 12,10,10,8 /progresja ciężaru/ 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 12,10,10,8 /progresja ciężaru/ Chcę zacząc brać mete i niewiem czy na tym planie mi coś da [...]

[...] ciężaru/ 2.Wspięcia na palce stojąc 4x 20,15,15,10 /progresja ciężaru/ BaRkI 1.Wyciskanie sztangi siedząc 4x 12,10,10,8 /progresja ciężaru/ 2.Unoszenie sztangielek na boki 3x 12,10,8 /progresja ciężaru/ 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 12,10,10,8 /progresja ciężaru/ Chcę zacząc brać mete i niewiem czy na tym planie mi coś da [...]

[...] serii po 15 powt.(koniec,gdy nie zrobię jakimś ciężarem 15 powt.) -Przysiady ze sztangą 4x15 -Ściąganie drążka lub podciąganie przed głową 4x15 -Unosznie hantelek na boki w opadzie 4x15 SUPERSERIA: -Modlitewnik ze sztangą "łamaną" 3x15 -Pompki na poręczach 3x15. WTOREK -Wyciskanie sztangi na płaskiej "x" serii po 10 [...]

[...] 3. Wspiecia na palce stojac 4 serie od momentu palenia mięsni jeszcze 10 stały ciężar BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedzac 4 serie 6-2 progresja 2. Unoszenie sztangielek na boki 3 serie 6-2 stały ciężar 3. Unoszenie sztangielek na boki, w opadzie 3 serie 6-2 progresja BRZUCH 1. brzuszki w leżeniu głową w dół ze skrętem tułowia 3 serie 2. [...]

[...] Klata -Wyciskanie sztangilek skos 4 x 8 -Wyciskanie sztangi płasko 10,8,6,4,2 -Rozpiętki 3 x 10 Zacznij od płaskiej. Masz więcej serii. CZWARTEK Barki -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 15 -Wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,6 -Unoszenie sztangielek w przód 3 x 15 Zacznij od wyciskania, choć niekoniecznie musisz. Wywal unoszenie w przód, a [...]

[...] podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/8powt. 2.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie po 10-12powt Sobota- Barki + przedramiona barki 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 serie 15powt. 2.wyciskanie zza karku sztangi 4 serie po 12powt 3.unoszenie ramion bokiem w gore w opadzie tułowia 15powt. PRZEDRAMIONA [...]

[...] 3x 20 18.przedramię - podchwyt 2x max 19.przedramię - nachwyt 2x max A6W + Bieg (5km) Czwartek A6W Piątek Barki 20.wyciskanie za głową 4x 15 22.unoszenie hantli bokiem - ławka, albo lepiej stojąc 3x 15 23.unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 15 24.podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie 3x 15 Nogi 25.przysiad 5x 15 [...]

[...] Hack przysiady 10p/8p/8p/6p 2. Uginanie nóg z linką wyciągu 10p/8p/8p/6p 3. Stepy ze sztangielkami 10p/8p/8p/6p Barki 1. Arnoldki 10p/8p/6p 2. Unoszenie sztangielek na boki w leżeniu na ławce 10p/8p/6p 3. Unoszenie linki wyciągu na boki 10p/8p/6p 4. Szrugsy ze sztangielkami 10p/8p/6p Przedramię 1. Uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

a no widzisz, ja tak między nogi nie próbowałem, między prosto a na boki to zdecydowanie na boki czuję lepiej tylko tyle że trochę sztabek trzeba zdjąć bo nie idzie

Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki czy mógłby mi ktoś wytłumaczyć jak wygląda to ćwiczenie? to jest wyciskanie leżąc z łokciami prowadzonym na boki w wąskim chwycie czyli na szerokość barków lub wężej jeśli pozwalają Ci nadgarstki na taki rucg to nie jest ćwiczenie klatkowe ale tricepsowe

[...] i trzymaj tempo ćwiczenia Wyciskanie stojąc musisz bardziej kontrolować sztangoelki w górze i zwiększyć zakres ruchu, dodatkowa sprawa wydaje mi się, że gonią Ci biodra na boki co jest efektem nie trzymania spiętych mięśni brzucha. Nagraj kolejny film z bliższej odległości i z boku żeby było widać jak masz ustabilizowaną sylwetkę We francuzie [...]

[...] serii tricepsów moja wątpliwość wynika z tego, że inaczej sobie ten ruch wyobrażałam niż jest to możliwe w rzeczywistości. Bo ja sobie wyobrażałam, że skoro mam ciągnąć na boki, to że dłonie oddalą się bardziej od ciała :P A koro łokcie mam przy ciele i w dodatku łapię blisko uchwytu to na oko wygląda to podobnie do wcześniejszych powtórzeń bo [...]

[...] plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps) 20 x (9 sztabka); dość dynamicznie 12 x (9 sztabka); obie fazy powoli POŁĄCZONE Z 6. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia 10 x (2 x 17 kg) + od razu 10 x (2 x 15 kg) 10 x (2 x 19 kg) + od razu 10 x (2 x 17 kg) KOMENTARZ: Wyciskopodrzut - OK, z zapasem nawet. MC- nie [...]

[...] leżąc wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Łokcie prowadzone blisko ciała 10 x 82 kg 5 x 92 kg 5 x 102 kg 3 x 112 kg 3 x 122 kg 7. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia 10 x (2 x 17 kg) + od razu 10 x (2 x 15 kg) 10 x (2 x 21 kg) + od razu 10 x (2 x 19 kg) 8. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - [...]

[...] x 131 kg 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Ciężko. 5 x 92 kg 8 x 112 kg 4 x 122 kg POŁĄCZONE: # 6 + #7 6. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia /DROPSET/; izolacja 10 x (2 x 17 kg) + od razu 10 x (2 x 15 kg) 10 x (2 x 19 kg) + od razu 10 x (2 x 17 kg) #7. Prostowanie ramion oburącz [...]

[...] wznosy ramion do przodu ze sztangielkami, stojąc; wolne tempo DROPSET: 10 x (2 x 19 kg) + od razu 10 x (2 x 17 kg) + od razu 10 x (2 x 15 kg) 6. Wznosy ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 15 x (2 x 17 kg) + 15 x (2 x 15 kg) 7. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps); gruba [...]